Høsten inviterer oss til å senke tempoet, gi slipp på det vi ikke lenger trenger – og vende oppmerksomheten innover. Dette programmet er laget for å støtte deg i overgangen fra lys og fart til ro og dybde. Du trenger ikke fancy utstyr eller mye tid – bare deg selv, en matte (eller teppe), og noen rolige øyeblikk i din egen rytme.
Dag 1 – Myk overgang fra ytre støy til indre ro
Fokus: Grounding, trygghet og rolig overgang fra sommerens tempo
1. Yogaøvelser (se dem her)
Trykk på PLAY-tegnet øverst i neste vindu for å spille av øvelsene automatisk
2. Pusteteknikk
Dyp bukpust med telling (inn 4 – ut 6)
– Pust inn i 4 sek, pust ut i 6 sek. Gjenta 10 ganger
👉 Skaper trygghet og aktiverer parasympatisk respons
3. Meditasjonslydspor
Spotify: 🎵 «Autumn Nature Music»
Dag 2 – Gi slipp som bladene faller
Fokus: Slippe spenninger og det som ikke trengs med myk bevegelse og pust
1. Yogaøvelser (se dem her)
Trykk på PLAY-tegnet øverst i neste vindu for å spille av øvelsene automatisk
2. Pusteteknikk
Sukha Pranayama (jevn pust – like lang inn og ut)
– Pust inn 5 sek, pust ut 5 sek. Gjenta i 5–8 min
👉 Balanserer nervesystemet og gir stabilitet
3. Meditasjonslydspor
Spotify 🎵 «The Lake»
Dag 3 – Bygg indre varme og nærvær
Fokus: Aktivere sirkulasjon og skape mental klarhet og stabil energi
1. Yogaøvelser (se dem her)
Trykk på PLAY-tegnet øverst i neste vindu for å spille av øvelsene automatisk
2. Pusteteknikk
Nadi Shodhana (Vekselpust)
Fungerer også fint som oppvarming før en yogatime. Regulerer nervesystemet, kan brukes for å roe ned ved stress og uro. – Pust inn gjennom venstre nesebor, ut gjennom høyre – så inn gjennom høyre og ut gjennom venstre.
🕰️ 5–7 minutter
3. Meditasjonslydspor
Spotify: 🎵 «The Beloved»
Disse yogadagene kan brukes om igjen og i den rekkefølgen du selv ønsker så lenge du behøver i sommer ☀️
Kos deg 🤗
