En hjemmepraksis med hjertet i sentrum
Takknemlighet – Tilstedeværelse – Kjærlighet
Kjære yogavenner,
I anledning av den Internasjonale Yogadagen har vi laget en rolig og helhetlig yogapraksis som du kan gjøre hjemme – i ditt eget tempo og på din egen måte.
Dette er en liten gave til deg selv.
En pause. Et pust. En invitasjon til å kjenne på hva yoga betyr – for deg, akkurat nå.
Pranayama
Vekselpust (Nadi Shodhana) (5–7 min)
En balanserende pusteteknikk som roer nervesystemet og gir klarhet.
Lukk høyre nesebor med tommelen og pust sakte og dypt inn gjennom venstre nesebor.
Lukk venstre nesebor med ringfingeren og pust sakte og dypt ut gjennom høyre nesebor
Slipp venstre nesebor og pust sakte og dypt inn gjennom høyre nesebor.
Lukk høyre nesebor med tommelen og pust sakte og dypt ut gjennom venstre nesebor.
Gjenta: Fortsett å veksle mellom åndedrag på denne måten i flere runder, vanligvis i 5–7 minutter eller så lenge det er komfortabelt.
Mantra
Om Shanti Shanti Shanti (2-3 min)
Du kan synge det høyt, hviske det, tenke det inni deg – eller om du bare vil lytte til en mantralåt har vi lagt den øverst i spillelisten her 👇🏼
“Om Shanti Shanti Shanti” – fred i kropp, sinn og verden.
Yogasekvens
Myk bevegelse og tilstedeværelse (25–30 min)
En rolig sekvens med både dynamikk og stillhet.
Se lenke med bilder og rekkefølge her
Meditasjon
Loving-Kindness (5-10 min)
En vakker meditasjon der du sender varme ønsker først til deg selv, så til andre – og videre ut i verden til alt levende.
May I be happy
(Må jeg være trygg)
May I be well
(Må jeg være frisk)
May I be peaceful
(Må jeg leve med letthet)
May I be loved
(Må jeg være fylt med fred)
(gjenta for “du”)
May you be happy
May you be well
May you be peaceful
May you be loved
(gjenta for alle)
May all beings be happy
May all beings be loved
May all beings be peaceful
may all beings be loved
Savasana
Hvilestilling (5 min) eller til du føler deg ferdig.
Legg deg ned, lukk øynene, og hvil.
Gi kroppen rom til å absorbere praksisen.
Stillhet er også yoga.
Lytt til avspenningen av Ann Elisabeth Rørholt Johnsen her 👇🏼
Refleksjon
Hva ønsker du å ta med deg fra denne yogapraksisen videre ut i dagen – eller livet?
Vi har laget en Spotify-spilleliste for anledningen, og den kan du høre på her 👇🏼
Happy Yogi – Yogadag 21. juni
Med kjærlighet og takknemlighet
Henriette og Happy-gjengen 🌸
