Sterke nerver, rolig sinn
Sitt med rett rygg i skredderstilling, eller på stol.
Kvinne: Hold opp venstre hånd i høyde med venstre skulder. Håndflaten er vendt fremover, fingertuppene peker oppover. Trykk tuppen på tommelen mykt mot tuppen på ringfingeren. Høyre hand hviler på høyre lår, handflaten vender oppover, med tuppen av tommelen mykt trykket mot tuppen av lillefinger.
Mann: Hold opp høyre hånd i høyde med høyre skulder. Handflaten vendt fremover, fingertuppene peker oppover. Trykk tuppen på tommelen mykt mot tuppen på ringfingeren.
Venstre hånd hviler på venstre lår, håndflaten vender oppover, med tuppen av tommelen mykt trykket mot tuppen av lillefinger.
Mys med øynene og se ned mot nesetippen. Gjør lange dype åndedrag inn og ut gjennom nesen. Sørg for at du er avspent i skuldrene og hold hodet rett. Fortsett i 11-31 minutter.
Avslutt med et langt, dypt åndedrag. Løft begge hender høyt over hodet. Pust ut og med vanlig pust rister du de løse hendene kraftig i et par minutter. Ta ned armene, legg hendene på knærne og ta noen lange dype andedrag. Sitt i stillhet en stund og kjenn etter hvordan det føles.
Hvil.
