Den reagerer som en muskel på trening, og det skaper forandringer i selve hjernestammen og den delen av hjernen som blant annet styrer pust og hjerterytme. Meditasjon endrer balansen mellom signalstoffene i hjernen, slik at den utskiller større mengder av lykkehormonet dopamin, og mindre av stresshormonene.
Er det sunt å meditere?
Ny forskning viser at meditasjon faktisk kan lede til fysiske endringer i cellene og hjernestrukturen din. Ikke bare kan du trene hjernen til å takle stress, være mer oppmerksom og å lære bedre. Slike øvelser kan også være med på å avverge sykdommer og gi deg generelt bedre helse.
Avslapningsteknikk
Avslapningsteknikker kan kan være nyttige når hjernen arbeider på høygir, og stress og bekymringer tar for mye plass. Les videre for å lære en enkel teknikk som kan hjelpe deg å koble ut når du trenger det.
Fremgangsmåte
* Legg deg ned på ryggen og finn en komfortabel stilling. Plasser en pute under hodet hvis du føler for det, eller plasser en pute under knærne for å få slappet av best mulig i ryggen. Hvil armene, med håndflatene opp, litt ut fra kroppen. Føl at skuldrene dine slapper av.
* Ta flere langsomme, dype åndedrag og pust gjennom nesen. Pust ut med et dypt sukk for å frigjøre spenning.
* Fokuser på føttene og anklene dine. Er de smertefulle eller spente? Stram musklene litt for å kjenne på følelsen. La så føttene dine synke inn i gulvet eller sengen. Føl at de blir tunge og helt avslappet. La dem forsvinne ut av bevisstheten din.
* Langsomt retter du oppmerksomheten mot andre deler av kroppen: leggene, lårene, nedre del av ryggen, hoftene, bekkenområdet, midtre del av ryggen, magen, øvre del av ryggen, skuldrene, armene, hendene, halsen, kjeven, tungen, pannen og hodebunnen. Føl at kroppen slapper av og at lungene dine lett fyller seg og så slipper luften ut. Få ethvert sted på kroppen som fortsatt er spent, til å slappe av. Pust mykt.
* Hvis tankene distraherer deg, skyv dem mildt bort og fest oppmerksomheten på pustingen din. Bekymringene og tankene dine er der når du etterpå er klar for å jobbe med dem.
Øv på denne teknikken så ofte du kan
