Meditasjon på Heistad

Kirtan Kriya – sa ta na ma

Den perfekte meditasjon for nybegynnere og alltid en «gotoo»
Denne meditasjonen gjør sinnet rolig og er effektiv mot negative tanker.
Kirtan Kriya er en meditasjonsteknikk som har blitt praktisert i Kundalini yoga-tradisjonen i århundrer. 

Den innebærer gjentakelse av en serie med lyder, håndbevegelser og visualiseringsteknikker for å hjelpe sinnet til å finne ro og fokus. 

Kirtan Kriya er en form for mantra-meditasjon, som innebærer gjentakelse av en rekke lyder «SA TA NA MA». 

I denne spesielle teknikken er mantraet «SA TA NA MA», som betyr «Uendelighet, Liv, Død, Gjenfødelse.» Gjentakelsen av dette mantraet kombineres med en spesifikk håndbevegelse og visualiseringsteknikk for å hjelpe til med å fokusere sinnet og oppnå en tilstand av ro.

For å begynne med Kirtan Kriya, finn en komfortabel sittestilling med ryggen rett og øynene lukket. Ta noen dype pust for å slappe av kroppen og klargjøre sinnet. Begynn å gjenta mantraet «Sa Ta Na Ma» i et rytmisk mønster, og bruk tommelen til å berøre hver av fingertuppene i tur og orden. Mens du berører hver finger, visualiser lyden og dens betydning som strømmer gjennom deg.

SLIK GJØR DU: 

SA tommelfinger mot pekefinger

TA tommelfinger mot langemann

NA tommelinger mot ringfinger

MA tommelfinger mot lillefinger

Håndbevegelsene som brukes i Kirtan Kriya, antas å aktivere spesifikke områder i hjernen og hjelpe til med å synkronisere venstre og høyre hjernehalvdel. Dette kan forbedre kognitiv funksjon og redusere stress og angst. Gjentakelsen av mantraet hjelper til med å fokusere sinnet og redusere mental babling, og tillater en dypere følelse av ro og avslapning.

Studier har vist at å praktisere Kirtan Kriya jevnlig kan ha utallige fordeler for både mental og fysisk helse. En studie fant at å praktisere Kirtan Kriya i bare 12 minutter om dagen i åtte uker forbedret kognitiv funksjon, reduserte symptomer på depresjon og økte aktiviteten til telomerase, som er knyttet til cellealdring. En annen studie fant at Kirtan Kriya forbedret søv

Skriv til oss her 👇🏼

10 + 12 =

Aktuelt
Hva er oppmerksomhetstrening

Hva er oppmerksomhetstrening

Siste skrev vi om pustens kraft. Nå har du kanskje øvet litt på den? og kan bruke pusten når vi nå skal begi oss inn på oppmerksomhet/mindfullness og tilstedeværelse.  Oppmerksomhetstrening blir også kalt oppmerksomt nærvær...

les mer
O’Happy day – Lørdag 25. mai

O’Happy day – Lørdag 25. mai

Pris: 690kr Program for dagen: Bli med på en dag inn i yogabobla med denne trekløveren fra Happy:Henriette, Lill-Iren og Hanna. Denne lørdagen inviterer vi deg til et deilig pusterom for både kropp og sjel.Vi vil guide deg...

les mer
Pustens kraft!

Pustens kraft!

Måten du puster på påvirker deg både emosjonelt, fysisk og psykisk. Visste du at symptomer som uro, svak stemme, angst, dårlig fordøyelse, lav energi og smerter i kroppen kan ha en direkte sammenheng med måten du puster på?...

les mer