Den perfekte meditasjon for nybegynnere og alltid en «gotoo»
Denne meditasjonen gjør sinnet rolig og er effektiv mot negative tanker.
Kirtan Kriya er en meditasjonsteknikk som har blitt praktisert i Kundalini yoga-tradisjonen i århundrer. 

Den innebærer gjentakelse av en serie med lyder, håndbevegelser og visualiseringsteknikker for å hjelpe sinnet til å finne ro og fokus. 

Kirtan Kriya er en form for mantra-meditasjon, som innebærer gjentakelse av en rekke lyder «SA TA NA MA». 

I denne spesielle teknikken er mantraet «SA TA NA MA», som betyr «Uendelighet, Liv, Død, Gjenfødelse.» Gjentakelsen av dette mantraet kombineres med en spesifikk håndbevegelse og visualiseringsteknikk for å hjelpe til med å fokusere sinnet og oppnå en tilstand av ro.

For å begynne med Kirtan Kriya, finn en komfortabel sittestilling med ryggen rett og øynene lukket. Ta noen dype pust for å slappe av kroppen og klargjøre sinnet. Begynn å gjenta mantraet «Sa Ta Na Ma» i et rytmisk mønster, og bruk tommelen til å berøre hver av fingertuppene i tur og orden. Mens du berører hver finger, visualiser lyden og dens betydning som strømmer gjennom deg.

SLIK GJØR DU: 

SA tommelfinger mot pekefinger

TA tommelfinger mot langemann

NA tommelinger mot ringfinger

MA tommelfinger mot lillefinger

Håndbevegelsene som brukes i Kirtan Kriya, antas å aktivere spesifikke områder i hjernen og hjelpe til med å synkronisere venstre og høyre hjernehalvdel. Dette kan forbedre kognitiv funksjon og redusere stress og angst. Gjentakelsen av mantraet hjelper til med å fokusere sinnet og redusere mental babling, og tillater en dypere følelse av ro og avslapning.

Studier har vist at å praktisere Kirtan Kriya jevnlig kan ha utallige fordeler for både mental og fysisk helse. En studie fant at å praktisere Kirtan Kriya i bare 12 minutter om dagen i åtte uker forbedret kognitiv funksjon, reduserte symptomer på depresjon og økte aktiviteten til telomerase, som er knyttet til cellealdring. En annen studie fant at Kirtan Kriya forbedret søv