Selv om yogastudioet holder sommerstengt i uke 29-30, trenger du ikke ta pause fra egenomsorg og tilstedeværelse 🌞 Vi har laget et 3-dagers yoga- og meditasjonsprogram du enkelt kan gjøre hjemme – enten på stuegulvet, i hagen eller på hytta. Hver dag byr på enkle yogaøvelser, en beroligende pusteteknikk og et nøye utvalgt Spotify-lydspor til meditasjon.
✨ Programmet passer for alle nivåer og er skreddersydd for å gi deg ro, balanse og ny energi – akkurat det vi trenger i sommermånedene. Du kan gjenta dagene etter behov.
Ta med deg matten og gi deg selv et lite yogaretreat – kroppen og sinnet ditt vil takke deg 💛
Dag 1 – Jordende ro og tilstedeværelse
1. Yogaøvelser (se dem her)
Trykk på PLAY-tegnet øverst i neste vindu for å spille av øvelsene automatisk
2. Pusteteknikk
Dyp bukpust / diafragmatisk pust
Denne teknikken kan ha mange fordeler, som å redusere stress og angst, forbedre pusten og øke energinivået – Legg en hånd på magen og pust rolig inn og ut gjennom nesen. Kjenn at magen hever og senker seg.
🕰️ 5–10 minutter
3. Meditasjonslydspor
Spotify: 🎵 “Healing Water” – Liquid Mind
Bruk dette i en sittende eller liggende meditasjon, gjerne etter yoga.
Dag 2 – Åpne hjertet og slipp stress
1. Yogaøvelser (se dem her)
Trykk på PLAY-tegnet øverst i neste vindu for å spille av øvelsene automatisk
2. Pusteteknikk
4-7-8 pust
En pusteteknikk som brukes for å redusere stress og fremme avslapning ved å senke pustefrekvensen og roe ned nervesystemet. – Pust inn i 4 sek, hold i 7 sek, pust ut i 8 sek
🕰️ 4 runder, du kan øke til flere runder neste gang du gjør øvelsen.
3. Meditasjonslydspor
Spotify 🎵 «Meditation Ocean» – Anugama
En varm og myk bakgrunn for hjertesentrert meditasjon.
Dag 3 – Klarhet og letthet
1. Yogaøvelser (se dem her)
Trykk på PLAY-tegnet øverst i neste vindu for å spille av øvelsene automatisk
2. Pusteteknikk
Nadi Shodhana (Vekselpust)
Fungerer også fint som oppvarming før en yogatime. Regulerer nervesystemet, kan brukes for å roe ned ved stress og uro. – Pust inn gjennom venstre nesebor, ut gjennom høyre – så inn gjennom høyre og ut gjennom venstre.
🕰️ 5–7 minutter
3. Meditasjonslydspor
Spotify: 🎵 “Theta Waves for Focus” – Binaural Beats Meditation
Støtter mental balanse og konsentrasjon.
Disse yogadagene kan brukes om igjen og i den rekkefølgen du selv ønsker så lenge du behøver i sommer ☀️
Kos deg 🤗
