Yin yoga 

er en rolig og meditativ form for yoga som fokuserer på å strekke og styrke bindevevet i kroppen, spesielt i leddene og det dype fasciale vevet. Denne stilen av yoga er i kontrast til Yang yoga, som er mer aktiv og dynamisk. Yin yoga tar sitt navn fra det kinesiske filosofiske begrepet «yin», som representerer det passive, feminine, kalde og mørke prinsippet.

Kjennetegn ved Yin yoga:

Statiske Stillinger:
Yin-yogaposisjoner holdes i lengre tid, vanligvis fra 3 til 5 minutter eller enda lengre. Dette gir tid for musklene å slappe av, slik at strekkingen kan nå bindevevet og leddene.

Lav intensitet:
Øvelsene utføres med lav intensitet, og fokuset ligger på å slappe av i musklene og la tyngdekraften gjøre arbeidet. Dette gir en dyp og intens strekkfølelse.

Meditativ praksis:
Yin yoga legger vekt på en meditativ tilnærming. I stillhet og ro utforsker utøverne kroppens grenser og kjenner etter eventuelle spenninger eller ubehag.

Bindevevsfokus:
Stillingene retter seg spesielt mot bindevevet rundt leddene, ligamentene, og sener, fremmer fleksibilitet og mobilitet i disse områdene.

Indre oppmerksomhet:
Under Yin-praksisen oppfordres det til å rette oppmerksomheten innover, observere tanker, følelser, og sensasjoner i kroppen.

Fremmer energiflyt:
Yin yoga har røtter i tradisjonell kinesisk medisin, og det sies å bidra til å regulere og forbedre strømmen av energi i kroppen gjennom aktivering av meridianene.

Yang yoga 

er en form for yoga som fokuserer på styrke, dynamikk og aktivitet. Dette er i kontrast til Yin yoga, som er mer passiv og statisk. Begrepet «yang» stammer fra kinesisk filosofi og representerer det aktive, maskuline, varme, og lyse prinsippet.

kjennetegn ved Yang yoga:

Dynamiske bevegelser:
Yang yoga inneholder ofte dynamiske og flytende bevegelser. Dette kan inkludere serier av bevegelser som blir utført i sammenheng, for eksempel solhilsener.

Styrketrening:
Fokuset på styrke er en viktig del av Yang yoga. Positurene og bevegelsene er designet for å utfordre musklene og øke kroppens styrke.

Aktiv pust:
Pusten er koordinert med bevegelsene og er vanligvis mer aktiv og kraftig enn i Yin yoga. Riktig pust er viktig for å støtte kroppens aktivitet.

Variasjon av stillinger:
Yang-yogapraksiser kan inkludere et bredt spekter av stillinger, inkludert stående, sittende, og liggende. Det er vanligvis et fokus på å bevege seg gjennom forskjellige stillinger i løpet av en økt.

Økt hjerteaktivitet:
Noen ganger inkluderer Yang yoga også kardiovaskulære øvelser for å øke hjerteaktiviteten og forbedre utholdenheten.

Fokus på energisirkulasjon:
Det er også en ide om at Yang yoga hjelper til med å stimulere energisirkulasjonen i kroppen og frigjøre eventuelle blokkeringer.

Forbedring av fleksibilitet:
Selv om fokus er på styrke, vil en regelmessig praksis av Yang yoga også hjelpe til med å forbedre fleksibiliteten.

Yin Yang yoga

Yin-Yang yoga er en praksis som kombinerer elementene fra både Yin og Yang yoga, og er dermed med å skape en balanse mellom de mer passive, rolige aspektene av Yin yoga og de mer aktive, dynamiske aspektene av Yang yoga. Denne tilnærmingen gir en helhetlig og balansert yogapraksis som tar hensyn til både styrke og fleksibilitet, indre ro og energi.

Kjennetegn ved Yin-Yang yoga: 

Yin element:
Yin-delen av praksisen inneholder stillinger som holdes i lengre tid, vanligvis 3 til 5 minutter eller lenger. Dette fokuserer på å strekke og styrke bindevevet, spesielt rundt leddene og de dype lagene av fascia. Det er mer meditativt og utfordrer tålmodighet og indre refleksjon.

Yang element:
Yang-delen av praksisen inkluderer mer aktive og dynamiske bevegelser. Det kan inneholde sekvenser av solhilsener, stående poser og andre bevegelser som øker hjerteaktiviteten og styrker musklene. Denne delen fokuserer på styrke, utholdenhet og energi.
Balansering:
Målet med Yin-Yang yoga er å skape balanse i kroppen og sinnet. Ved å kombinere de to aspektene, søker utøvere å oppnå en helhetlig følelse av velvære og harmoni.

Energi flyt:
Yin-Yang yoga kan også integrere prinsippene fra tradisjonell kinesisk medisin, der yin og yang representerer polariteter som må være i balanse for å sikre riktig flyt av livsenergi gjennom kroppen.

Variasjon av poseringer:
En typisk Yin-Yang økt kan inkludere en kombinasjon av stående poser, sittende strekkøvelser, og avsluttende avslapningsposisjoner for å gi en helhetlig opplevelse.

Individuell tilpasning:
Da Yin-Yang yoga kombinerer ulike stiler, kan den tilpasses individuelle behov og nivåer av erfaring. Det gir utøverne muligheten til å tilpasse praksisen basert på dagsform og behov.

Yin-Yang yoga gir derfor en dynamisk og variert tilnærming til yogapraksisen, og den kan være spesielt tiltalende for de som ønsker å oppleve både beroligende og styrkende aspekter av yoga i samme økt.